Makanan Terbaik di usia 20-an

Usia 20an

Pria rata-rata menikah pada usia sekitar  27. Dan pada usia tersebut juga sebagian besar depresi berat bermula.kemungkinan penyebabnya adalah kesibukan kerja yang semakin meningkat ,kesibukan sekarang menjadi  gaya hidup yang penuh dengan tingkat stress sehingga menyebabkan kurangnya asupan vitamin dan mineral, dan juga resiko  kelebihan  gula, lemak, dan kalori.alhasil kita tidak pernah menyadari potensi / kemampuan penuh. Pada usia 20-an terjadi pembentukan  hormon testosteron-, DHEA, dan  hormon lai, pada usia ini juga merupakan fase akhir dari pembentukan tulang-tulang baru pada organ tubuh.

pada saat usia 30, sistem kerangka sedang dibentuk.pola makan yang buruk tidak hanya menghambat kedua proses tersebut akan tetapi juga bisa meningkatkan  risiko penyakit,kelebihan  berat badan, dan penuruunan mental.Anda dapat mengatasi semua dengan dengan makanan sehat dan akan membangun sebuah badan yang sehat seumur hidup.

Beberapa resiko yang bisa terjadi di usia 20-an  dan penanganannya
1. Depresi yang tak terdeteksi.
Sebuah  hiburan (menonton bioskop)mungkin  dapat meningkatkan mood Anda , tetapi tidak akan bertahan lama. 
Cara mengatasinya:

memakan 1 sendok makan  biji-bijian sehari-hari.merupakan  sumber terbaik asam alfa-linolenat, atau ALA-lemak sehat yang memperbaiki cara kerja dari korteks serebral, area otak yang memproses informasi sensorik, termasuk dari kesenangan, kata Jean-Marie Bourre, Ph.D. , seorang peneliti gizi di Rumah Sakit Fernand Widal, di Paris. 

Sel Kangker

2.Kanker di tubuh anda
Terdapat sekitar 6 miliar sel dalam tubuh anda,untuk membuat salinan DNA Anda. Tapi jika Anda tidak cukup mengkonsumsi asam folat, vitamin B yang membantu membangun sel-sel-tubuh.maka bisa terbentuk sel-sel yang tidak normal, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kanker, kata Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., seorang ahli nutrisi di Tufts University.

asam folat sulit didapat. Sumber makanan alami terbaik adalah hati ayam, dan sebagian besar terdapat dari buah dan sayuran.
Cara mengatasinya:

 Minumlah secangkir asam folat (Raisin brand)4kali seminggu. Kemudian atas dengan ½ cangkir blackberry, raspberry, atau stroberi. Berries tidak hanya sumber nonliver baik folat; mereka dikemas dengan antioksidan, yang membantu menggagalkan kanker dengan menetralisir DNA yang merusak radikal bebas.

3. Tidak ada Waktu untuk Makan Sehat
Penelitian terbaru di University of California di Berkeley menemukan  hampir sepertiga dari makanan adalah murni sampah-makanan yang tidak memberikan nilai gizi, hanya kalori.
Cara mengatasinya:

 Cobalah sayuran dan daging rendah lemak ,

Peneliti dari Harvard university menemukan bahwa setiap kenaikan satu porsi asupan sayuran setiap hari menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 4 persen. 

makanan cepat saji

4.Ketagihan makanan cepat saji.
Dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition, peneliti menemukan bahwa laki-laki mengonsumsi 1.000 kalori setiap kali mereka mengunjungi sebuah restoran cepat saji. Cukup dua kali seminggu bagi anda untuk menikmati nya,dan itu pun bisa meningkatkan 15 pon kelebihan berat badan dalam setahun.

Cara mengatasinya:

 Membatasi diri untuk satu burger "tunggal" atau sandwich, dan dikombinasikan dengan minuman sehat. (Pilih air, diet soda atau teh pahit atau kopi sebagai minuman Anda.)

5.Perkembangan Otot 
Usia 20-an adalah masa pembentukan otot Anda . Tetapi untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, Anda memerlukan bahan baku yang tepat.

Cara mengatasinya:

“ Daging sapi” adalah makanan yang sempurna karena otot ini dikemas dengan protein, seng, dan creatine. 

 Tempatkan daging sapi matang, potong dadu satu tomat, dan 2 sendok makan keju rendah lemak diatas  tidur dari selada.

6.rawan terkena luka /cidera tulang Tulang adalah organ tubuh yang tertutup,anda mungkin tidak ada waktu untuk memeliharanya. 
Cara mengatasinya:

 Minum dua 8-ons gelas susu yang diperkaya vitamin D rendah lemak setiap hari. Ini menyediakan tubuh Anda dengan 600 miligram (mg) kalsium dan 5 mikrogram (mcg) vitamin D,

“para peneliti Inggris menetapkan bahwa pria yang minum lebih dari 6 ons susu sehari memiliki setengah risiko stroke laki-laki yang minum lebih sedikit.” 

Demikian beberapa uraian tentang resiko yang bisa terjadi pada usia 20-an,dan beberapa penanganannya dengan makanan.semoga bermanfaat.