panduan diet

Apakah anda sedang melakukan diet untuk menyetabilkan berat badan anda atau untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.tentu banyak sekali iklan yang menarik di media massa seperti Televisi,radio dan majalah kesehatan yang memberikan tawaran menarik tentang diet yang baik

sebelum anda mulai tertarik untuk mencoba tawaran tersebut ada baiknya anda mengetahui dahulu 4 alasan kenapa kita melakukan diet

1. Diet dapat mempengaruhi penampilan,energi,dan  kenyamanan anda.diatas tujuan utama anda yaitu hidup sehat.
2. Diet kita lakukan karena kita kelebihan berat badan,kita sering memilih makanan yang salahdan kerena kita mengalami penyakit tertentu dan harus menghindari makanan tertentu..
3. Kita melakukan diet atas saran dari dokter atau orang yang lebih berpengalaman tentang kesehatan.
4. Makan yang baik bukan hukuman, tetapi sebuah kesempatan. Jika Anda tahu mengapa hal itu penting dan apa yang harus dilakukan, Anda akan menemukan hal yang menyenangkan tentang dietTujuan anda melakukan Diet untuk melakukan perubahan gaya hidup,hal inilah yang paling banyak dilakukan oleh kebanyakan orang amerika.

berikut jumlah zat makanan yang anda lakukan pada saat berdiet:Jumlah kalori disesuaikan denganlatihan fisik untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang stabil.

kebutuhan kalori menurut para ahli:

• Jumlah total lemak 25% - 35% dari total kalori
• Lemak jenuh Kurang dari 7% dari total kalori
• Polyunsaturated lemak Sampai dengan 10% dari total kalori
• Monounsaturated lemak Sampai 20% dari total kalori
• Kolesterol Kurang dari 200 mg sehari
• Protein Sekitar 15% dari total kalori 
• Jumlah Serat yang direkomendasikan:

1. pria 50 tahun dan lebih muda mendapatkan 38 gram per hari
2. wanita 50 dan lebih muda mendapatkan 25 gram per hari
3. pria di atas 50 mendapatkan 30 gram per hari
4. wanita di atas 50 mendapatkan 21 gram per hari

Berikut adalah lima tips untuk membuat makanan yang sehat yang dapat Anda nikmati.

• Belajar tentang trend makanan terbaru ,Tahun lalu, daging dan kentang yang ideal Amerika. Sekarang kita tahu bahwa sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan adalah yang terbaik.
• Selalu bereksperimen dengan resep baru dan pola makan. Jadilah kreatif dan mengambil risiko. 
• Ubah perlahan. Pada saat usia  Anda  40, Anda akan makan sekitar 40.000 makanan-makanan ringan dan banyak . Berikan  waktu untuk mengubah satu atau beberapa item dalam seminggu.
• Mulailah dengan sarapan, beralih dari telur, daging asap, donat, roti putih, atau bagel kemakanan tinggi serat,dan meluangkan waktu anda untuk sarapan
• Selanjutnya, mencoba salad, yogurt rendah lemak atau keju rendah lemak , tuna atau sandwich selai kacang, dan buah untuk makan siang.
•  Cobalah makan beberapa genggam sereal serat renyah seperti Kashi, atau biskuit  sereal.
• Untuk makan malam, makanlah ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, beras merah, pasta gandum, dan, tentu saja, salad dan sayuran.
• sebagai penutup makan malam cobalah beberapa buah atau dessert dingin.
• selalu nikmati diet anda tanpa harus membatasi dengan makanan kesukaan anda>tetap konsumsi namun harus sesuai takaran kalori
• Mengambil pandangan jangka panjang.tidak ada yang instant dalam berdiet semua perlu waktu. 

oke demikian lah beberapa tips sebelum anda memulai diet semoga bermanfaat