7 tips menjaga kestabilan tekanan darah

Di amerika kenaikan tekanan darah adalah  masalah utama, Bahkan, hampir satu dari empat pria berusia antara 35 dan 44 mengalami hipertensi,dan  12 persen pria antara 20 dan 34 mengalami hipertensi.

Seperti yang kita ketahui peningkatan tekanan darah menghadapkan Anda dengan risiko  terkena serangan jantung, stroke, dan bahkan disfungsi ereksi.

Setahu kita penyebab utama peningkatan tekanan darah adalah natrium(garam),akan tetapi bukan hanya natrium saja yang bisa menyebabkan semua ini, Merokok, minum berlebihan, kurang olahraga,dan pilihan makanan yang salah  juga dapat menyebabkannya.

Ada beberapa saran dari para ilmuan untuk anda dalam hal menyetabilkan tekanan darah anda,berikut beberapa tips-tips tersebut:

coklat hitam

1.Konsumsi permen atau coklat

Dalam sebuah penelitian di tahun 2008 Italia, orang yang mengalami  tekanan darah tinggi makan 3 1/2 ons cokelat hitam setiap hari selama 15 hari.Mereka berhasil menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,5 poin dan diastolik sebesar 4,2 poin, hal ini dikarenakan  senyawa antioksidan flavonoid yang ditemukan dalam coklat gelap. 

 Coklat gelap mengandung lebih banyak antioksidan dan rendah gula yang dapat melawan efek menguntungkan cokelat, menurut penelitian dari Yale. 

Pilih dark chocolate dengankandungan  minimal 65 persen kakao, seperti Bar Intens Gelap Ghirardelli yang 72% Kakao Delight Twilight ($ 4, ghirardelli.com).

2. Melakukan hubungan sex.

 
Pria yang melakukan hubungan seksual secara rutin mengalami resiko 65%  lebih rendah untuk terserang penyakit jantung, dibandingkan dengan mereka yang berhubungan seks kurang dari sebulan sekali.

Menurut penelitian New England Institute Penelitian terakhir. Dalam sebuah studi tahun 2006 di Universitas Paisley, Skotlandia, orang yang melakukan seks sedikitnya sekali selama 2 minggu memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak terlibat dalam aktivitas seksual.

Seks juga bisa menjadi latihan fisik yang mampu, membakar hingga 60 kalori per setengah jam di tempat tidur. 

3. Mendengarkan music.

 
Musik adalah alat yang sempurna untuk melonggarkan arteri Anda.

Mendengarkan musik 30 menit sehari, dikombinasikan dengan latihan pernapasan, dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda dengan lebih dari 4 poin setelah 3 bulan,

wii fit flus game

4.Bermain game.

Sebuah game berbasis Gerak-sensor seperti Nintendo Wii Fit Plus dan Wii Sports Resort game, direkomendasikan sebagai game yang baik unyuk tetap aktif dan mampun menurunkan tekanan darah anda.

 

5.Kurangi minuman beralkohol.

Penelitian di Denmark yang menganalisis data dari 75.000 orang menemukan bahwa mereka yang mekonsumsi miaksimal dua gelas minuman beralkohol  sehari memiliki 31 persen resiko lebih rendah untuk terserang penyakit jantung koroner.

Batasi konsumsi harian Anda maksimal  12-ons bir,  5-ons gelas anggur.

6.Tertawa

Tertawa dapat menyebabkan jaringan yang membentuk lapisan dalam pembuluh darah untuk memperluas, memungkinkan untuk peningkatan aliran darah dan mengurangi tekanan darah, kata Dr Miller. 

Besarnya perubahan mirip dengan manfaat yang mungkin Anda lihat dengan aktivitas aerobik, tapi tanpa rasa sakit dan nyeri," katanya.

Minimal Anda harus tertawa  15 menit sehari untuk mendapatkan manfaatnya

7.Kontrol tekanan darah.Ticker Tracker: Home Edition.

• Pemeriksaan Tekanan darah dirumah lebih baik dari yang diambil di dokter,
• Tekanan darah Anda harus drop di malam hari dan meningkat sepanjang hari.jadi lakukan pemeriksaan tekanan darah sebelum tidur,untuk mendapatkan hasil yang akurat.
•  Selalu Catat kenaikan tekanan darah.