Asam folat

 Tips Memilih nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap sehat

berikut sedikit penjelasan dan manfaat tentang Asam folat bagi manusia.

Apakah asam folat?Asam folat ( folic acid, folate, folacin, vitamin B9,vitamin B_C, pteroyl-L-glutamic acid, pteroyl-L-glutamate, pteroylmonoglutamic acid) adalah vitamin yang larut air. Vitamin B9 sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh mulai dari sintesis nukleotid ke remetilasi homocysteine. 
Folat dan asam folat berasal dari kata latin folium (daun).


Manfaat asam  folat ?

 Asam folat berperan  penting pada period pembelahan dan pertumbuhan sel. Anak-anak dan orang dewasa memerlukan Asam Folat untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia,

Asam Folat juga sangat penting bagi wanita hamil. Asupan asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan akan mencegah timbulnya kecacatan tabung saraf (Neural Tube Defects) NTDs pada bayi, yaitu spina bifida (kelainan pada tulang belakang) dan anencephaly (kelainan dimana otak tidak terbentuk). Dengan asupan asam folat yang cukup pada masa sebelum dan selama kehamilan yaitu sekitar 0.4 - 0.8 mg per hari, risiko timbulnya NTDs pada bayi dapat diturunkan hingga 80 %.^[3]

Wanita yang berencana hamil perlu mengonsumsi asam folat secara cukup, minimal 4 bulan sebelum kehamilan karena kekurangan asam folat berisiko bayi lahir dengan cacat pada sistem saraf (otak) atau cacat tabung saraf (Neural Tube Deffect).

Asam folat pada makanan?

Sayuran berdaun seperti bayam, lobak cina, kacang kering dan kacang polong, sereal, biji bunga matahari serta buah-buahan dan sayuran tertentu adalah sumber yang kaya akan folat

Apakah asam folat meningkatkan imunitas?Sekitar setengah dari semua orang Amerika secara rutin mengambil suplemen diet, multivitamin yang paling umum dan suplemen multimineral. Laporan ini menjelaskan berbagai jenis studi yang digunakan untuk menilai manfaat dan profil keamanan dari berbagai nutrisi. Ini juga mencakup minimum yang disarankan dan jumlah maksimum dari vitamin dan mineral Anda harus mengkonsumsi, serta sumber makanan yang baik masing-masing.asam folat termasuk didalamnya.
Mengkonsumsi  asam folat tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh?
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, vitamin B yang terjadi secara alami di beberapa makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, dan kacang kering dan kacang-dan sangat penting untuk kesehatan. Folat sangat penting untuk produksi dan pemeliharaan sel tubuh kita, terutama selama periode yang cepat dari pertumbuhan, seperti kehamilan dan bayi. Ini dibutuhkan untuk membuat DNA dan RNA, bahan genetik yang menentukan fungsi sel, dan membantu mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan kanker.
folat membantu membuat dan memperbaiki DNA, masuk akal jika dikatakan bahwa folat bisa membantu mempertahankan  imunitas.
Dalam beberapa hewan percobaan, kekurangan folat parah telah ditemukan untuk mengganggu imunitas, tapi ini belum ditunjukkan dalam studi manusia, dan bahkan pada hewan, dampak kesehatan masih belum jelas.

Untuk orang dewasa disarankan menkonsumsi  folat dari sumber alami dan sintetis 400 mikrogram (mcg) per hari.
 Wanita hamil harus mengambil lebih-600 mcg sehari-untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida pada bayi mereka. 
Orang yang mungkin membutuhkan lebih dari RDA termasuk orang dengan gangguan usus yang mengganggu penyerapan nutrisi, orang yang meminum obat tertentu, dan pecandu alkohol, karena alkohol mengurangi penyerapan folat dan meningkatkan ekskresi melalui ginjal.

 Asam folat larut dalam air dan  diekskresikan dalam urin, sehingga resiko toksisitas kecil bahkan jika Anda melebihi batas. 
Namun, para ahli tidak yakin tentang efek jangka panjang suplementasi kesehatan kelebihan asam folat. 
Folat alami dari makanan tidak terkait dengan risiko kesehatan, sehingga mendapatkan sebanyak dari kebutuhan harian Anda seperti yang Anda dapat dari makanan yang sehat. Jika itu tidak mungkin, mengambil multivitamin yang mengandung 400 mcg asam folat.


demikian beberapa hal yang anda perlu ketahui tentang asam folat.