12 Aturan makan yang sehat 2012

Berbicara mengenai  nutrisi tubuh dulu kita hanya berfokus pada "4 sehat 5 sempurna saja.pada abad ke 20 kesehatan hanya berfokus pada kesehatan dan pemenuhan giziperorangan saja,semua dijabarkan dala berbagai pesan masyarakat dan iklan-iklan dimedia masa yng menyampaikan kepada kita untuk mengurangi lemak, pembatasan kolesterol,peningkatan serat,kalsium,vitamin C,D dan E dan sebagainya.Tapi sekarang para ilmuwan menemukan bahwa dampak kesehatan dari makanan mungkin berasal dari interaksi sinergis dari nutrisi dan senyawa lain di dalam dan di antara makanan yang kita makan. Hal ini telah menyebabkan pergeseran dari nutrisi berbasis rekomendasi terhadap pedoman berdasarkan makanan dan pola makan.
bukan hanya nutrisi saja yang penting pola makan pun harus diatur sedemikian rupa untuk mendapat kan kesehatan maksimal.berikut adalah cara memulainya :

lempeng makan sehat

 1. Membangun sebuah menu makanan yang lebih baik.                              para ahli gizi di Harvard School of Public Health dan Harvard Publikasi Kesehatan meluncurkan Lempeng Makan Sehat (pola makan sehat). Lempeng Makan Sehat terdiri dari satu setengah sayuran dan buah-buahan, seperempat biji-bijian, dan seperempat protein yang sehat. . Biji-bijian olahan (roti putih, pasta, dan beras) ,nutrisi kurang serat  dari biji-bijian, seperti roti gandum dan beras merah. Protein sehat termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan 2. Memperbanyak sayuran dan buah.                                                                                     Sayur dan buah yang tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral serta ratusan bahan kimia tanaman bermanfaat (phytochemical) yang mungkin tidak anda dapat kan pada suplemen makan. Diet yang kaya sayuran dan buah bisa memberikaan keuntungan jantung dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan peradangan dan juga dapat meningkatkan resistensi insulin dan fungsi pembuluh darah. orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes, dan berat badan, dan mereka yang makan lebih banyak buah juga memiliki risiko lebih rendah terkena stroke. 3. Konsumsi lemak yang menguntung kan.                                                                             Tidak semua lemak jahat dan merugikan.kita harus tahu  jenis lemak yang dapat diperhitungkan. Sumber lemak yang paling menguntungkan adalah tumbuhan dan ikan. Anda dapat membantu menurunkan kolesterol "jahat" LDL dengan mengkonsumsi lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar (termasuk minyak nabati dan omega-3 asam lemak, ditemukan pada ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan) dan lemak tak jenuh tunggal (dalam alpukat dan minyak nabati banyak, seperti minyak zaitun dan minyak canola). Lemak jenuh (kebanyakan ditemukan dalam susu dan produk daging) dan lemak trans (lemak terhidrogenasi ditemukan dalam barang goreng dan panggang banyak).Selama Anda mengganti lemak jahat dengan yang baik, Anda bisa mendapatkan hingga 35% dari kalori dari lemak.

4. Ganti butir halus dan kentang dengan biji-bijian.                                                                 Gandum murni  dan beras putih  memberikan kita serat sehat, vitamin dan mineral, antioksidan, dan fitokimia. dan hampir tidak ada di pati seperti kentang. Pati dan karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan insulin dan gula darah, meningkatkan trigliserida, dan menurunkan kolesterol HDL. Perubahan ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Kenaikan pesat turunnya gula darah dan insulin juga bisa membuat Anda lapar, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Kentang tidak semua buruk, mereka merupakan sumber vitamin C, kalium, dan serat. Tapi makan mereka hanya sesekali, dalam jumlah kecil.5. Hilangkan gula cair.                                                                                                           Minuman manis - non-diet soda, minuman buah manis, es teh dengan tambahan gula, dan minuman suplemen memberikan kalori dan sedikit lain. Ada bukti yang menunjukkan bahwa minuman ini dapat meningkatkan ambang batas untuk kenyang .sehingga meningkatkan jumlah yang Anda makan dan kenaikan berat badan. Sebuah studi 2011 Harvard menemukan bahwa minuman manis adalah salah satu komponen makanan yang paling sangat terkait dengan jangka panjang penambahan berat badan pada wanita sehat dan laki-laki.6. Minum cukup air.                                                                                                                    Banyak makanan mengandung air, sehingga Anda mungkin mendapatkan cukup setiap hari tanpa membuat upaya khusus. Tetapi akan bermanfaat untuk minum air (atau cairan lainnya tanpa kalori, seperti teh hitam, kopi, atau air berkarbonasi) dianjur kan minum4  sampai 6 gelas air sehari.air juga membantu kita mencegah konstipasi (susah BAB).

7. Belajar mengurangi  natrium.

Tubuh membutuhkan natrium untuk otot yang tepat dan fungsi saraf dan keseimbangan cairan, tetapi jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Bahaya dari diet asin (garam natrium 40%) adalah terbesar pada orang di atas usia 50, Afrika Amerika, dan wanita. Anda akan bantulah diri Anda sendiri jika Anda menyapih lidah Anda dari yen untuk garam. Batasi asupan natrium harian Anda untuk 2.300 miligram (mg) 

8.Konsumsi suplemen. (kalau perlu)

Yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan bukan suplemen, tapi ini akan sulit, terutama jika Anda memotong kalori atau kebutuhan energi Anda rendah. 

9. Kotrol nafsu makan.                                                                                                               Mengambil waktu untuk menikmati makanan Anda tidak hanya membuat makan lebih nikmat, juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Rasa kenyang dan kepuasan tergantung pada sinyal hormonal dari saluran pencernaan Anda.
10. Jauhkan alkohol di bawah kontrol.                                                                                      Banyak penelitian menemukan hubungan antara konsumsi alkohol moderat (bagi perempuan, tidak lebih dari satu gelas per hari) untuk manfaat jantung, termasuk penurunan risiko serangan jantung, peningkatan kolesterol "baik" HDL, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2, batu empedu, dan demensia . Satu gelas per hari juga sedikit meningkatkan resiko kanker payudara, dan risiko meningkat terus alkohol yang Anda konsumsi. 

 Petunjuk: Jika Anda menemukan bahwa satu minuman sering berubah menjadi dua atau lebih, pertimbangkan untuk berhenti 

11. Makan sarapan.

makan pagi yang sehat mengurangi resiko naiknya  gula darah / insulin sepanjang hari, 

Petunjuk: Sarapan yang sehat dan seimbang adalah moderat dalam ukuran dan termasuk sehat protein, karbohidrat gandum, dan buah - misalnya, telur, gandum roti bakar, dan stroberi. Jika Anda menyukai sereal, memiliki gandum sereal dengan buah dan yogurt rendah lemak atau susu.
12. memanage snack.

 Ngemil bukan merupakan bagian penting dari rencana makan yang sehat, tapi coba katakan itu pada perut yang keroncongan di tengah hari. Sebuah makanan ringan yang sehat dapat meningkatkan tingkat energi dengan menstabilkan gula darah saat memberikan Anda dosis tambahan nutrisi sehat. siapkan camilan sehat di depan waktu, dan menjaga mereka berguna di rumah atau di kantor Anda. Batasi kalori untuk sekitar 100 sampai 150 per camilan. 

demikian aturan makan sehat selamat sencoba dan tetap sehat..

Inovasi dalam kesehatan lansia

Mobilitas terbatas dan isolasi sosial tidak selalu  terjadi seiring bertambahnya usia.

Bagi "Nenek" Cheung (69 tahun), usia bukan lah penghalang untuk menuntut ilmu dan mengikuti perkembangan teknologi. Setiap Rabu ia menghadiri kelas komputer di lingkungannya di Daerah Administrasi Khusus Hong Kong, Cina. Dia telah hidup sendiri sejak suaminya pindah ke sebuah panti jompo tiga tahun lalu setelah mengalami stroke. Dia pun jarang bertemu dengan ketigaanaknya, anak perempuannya hidup di Belanda dan putra-putranya di Cina daratan,dia cuma bisa mengandalkan telepon sebgai sarana untuk berhubungan dengan anak-anaknya.

Tapi sekarang dia tahu lebih banyak tentang Internet,ia berharap bahwa itu akan memberi ia jalan lain berhubungan dengan anak-anaknya selain menggunakan telepon. dan bahkan dapat langsung melihat wajah anak dan cucunya secara langsng., katanya: "Saya sangat ingin untuk  melihat wajah mereka. Sayabelum melihat mereka untuk waktu yang lama. Saya sangat merindukan mereka.

Migrasi merupakan salah satu dinamika perubahan sosial yang mempengaruhi perawatan dan kesejahteraan lansia  di seluruh Asia, menurut David Phillips, yang mempelajari dampak dari tren sosial pada pengalaman penuaan di Lingnan University di Hong Kong SAR.terdapat  lebih banyak orang tua yang tinggal sendiri dicina,dikarenakan sebagian anggota keluarganya yang produktif pindah keluar negeri.dan kebanyakan yang ditemukan hanyalah orang lanjut usia dengan anak yang masih kecil saja.Menyambut hari kesehatan sedunia yang dirayakan pada tanggal 7 April 2012 yang akan datang WHO mempokus kan kesehatan kepada kesejahteraan,perawatan diseluruh dunia.Statistik lansia  Menurut (WHO) merupakan  kelompok usia paling cepat berkembang di seluruh dunia. Pada tahun 2050, dua miliar orang - atau hampir satu dari setiap empat orang - akan menjadi lebih tua dari 60 tahun. penuaan penduduk ini terjadi tercepat di negara-negara berkembang, melebihi negara maju. Pada tahun 2050, 80% orang di dunia yang lebih tua akan tinggal di negara berkembang tersebut. Seiring bertambahnya usia, mereka lebih cenderung memiliki kesulitan mobilitas dan kondisi kronis seperti kanker,stroke dan demensia. Mereka juga rentan terhadap depresi,kesepian sebagai bentuk dari kemiskinan.Sementara tantangan yang akan  dihadapi oleh negara-negara berkembang yang menakutkan,yang tidak dapat mereka  diatasi adalah meningkatkan akses ke perangkat medis dan alat bantu untuk lansia, " demikian ulasan dari Francis Moussy, dari Inovasi, Informasi, Bukti dan Cluster Riset di WHO.Bagamana mengatasi nya??                                                                                                    Pertama kita perlu mencari tahu apa yang negara-negara ini butuhkan dan hambatan dari kurangnya akses sehingga kita dapat mengidentifikasi solusi yang mungkin,".Inisiatif dari WHO yang kemudian memfokuskan pada peningkatan penelitian, pengembangan dan produksi perangkat sesuai untuk negara berpenghasilan rendah dan menengah. Hasil dari inisiatif ini akan menjadi peningkatan pasokan perangkat yang dirancang untuk populasi penuaan dalam pengaturan miskin. "salah satunya adalah internet dan hal-hal yang berhubungan didalamnya.

 di India, telepon internet dan mobile sudah sangat meningkatkan komunikasi antara orang tua dan muda,Teknologi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan kemandirian senior, menurut Majd Alwan, seorang ahli teknologi di LeadingAge dari amerika. Teknologi yang tersedia untuk membantu lansia menempel rencana pengobatan, diet dan olahraga, sementara yang lain dapat mengidentifikasi dan waspada profesional untuk masalah kesehatan potensial. Misalnya, perangkat yang memonitor perilaku tidur dan menggunakan toilet dapat memberikan penjaga dengan tanda-tanda peringatan dini infeksi saluran kemih, suatu kondisi umum yang mempengaruhi orang tua.

Thiyagarajan, seorang peneliti di Pusat Kesehatan Jiwa Masyarakat di King College, London, sangat setuju bahwa teknologi tersebut tersebut dapat diterapkan di negara berkembang, sementara ponsel telah sangat membantu orang tua untuk tetap berhubungan,

maslah dalam penerapan teknologi ini ada 2 yaitu:

1.Masalah biaya.

 Di India, hampir 70% orang tua tinggal di daerah pedesaan dan miskin."Semua teknologi atau perkembangan teknologi yang berfokus pada orang di daerah perkotaan yang memiliki uang untuk benar-benar membeli teknologi ini,".

2. Kelayakan,

khususnya untuk teknologi "rumah pintar" dan perbaikan desain rumah tangga untuk mengakomodasi orang-orang dengan mobilitas terbatas. Itu semua sangat baik untuk memiliki perangkat yang "bisa mengangkat kursi dan mengatur mereka ke ketinggian yang tepat, tetapi ada beberapa rumah yang bahkan tidak memiliki kursi dan orang harus duduk di lantai," katanya. "Jadi bagaimana Anda bisa mengandalkan teknologi seperti ketika kebutuhan dasar tidak terpenuhi.

Bentuk Inovasi juga harus melibatkan profesional kesehatan dan perawat, kata Alwan. "Jika ada sebuah antar muka bagi keluarga atau pengasuh, mereka harus terlibat dalam tahap awal.Teknologi tidak harus kompleks dan mahal, kata WHO Francis Moussy. "Alat kesehatan yang diperlukan di negara berpenghasilan rendah dan menengah. Mereka harus dalam kategori yang sama sebagai obat, vaksin dan diagnostik dengan memperhatikan pemerolehan untuk populasi miskin. "

Namun pengembangan teknologi dapat terhalang oleh praktek-praktek budaya yang melekat dan sikap. Menurut Thiyagarajan, sebagai orang semakin tua dan menjadi lebih lemah, mereka mungkin sudah siap untuk mati. "Jadi bagaimana Anda benar-benar memotivasi orang - yang telah menerima perubahan mereka akan melalui dan siapa yang siap mati - untuk menggunakan teknologi untuk membantu [mereka] hidup lebih lama?" Tanya dia.

Ia juga menambahkan bahwa orang tua tidak selalu nyaman dengan teknologi dan beberapa terhambat oleh kondisi seperti demensia dan gangguan pendengaran. "Reformasi Kesehatan harus melihat pada preferensi orang tua sebelum menginvestasikan uang dalam teknologi. Teknologi yang membantu pengasuh mereka mungkin lebih baik, "katanya.

Nenek Cheung tinggal di sebuah apartemen kecil di lantai delapan sebuah perumahan publik. Untungnya bangunan memiliki lift dan, jika dia pernah perlu pergi ke dokter, ada sebuah klinik berjalan sepuluh menit dari rumahnya. Panti jompo suaminya ditempuh dengan perjalanan bis dan ia mengunjunginya dua kali seminggu. Pusat lansia juga ada di dekatnya, yang memungkinkan dirinya untuk pergi ke sana beberapa kali seminggu untuk menyibuk kan dirinya. Selain mengambil pelajaran komputer, ia juga belajar menyanyi dan hal-hal lain.

kurang berkembang pengaturan ini, akses masyarakat miskin terhadap fasilitas bisa menimbulkan masalah besar bagi orang tua. Sebagai contoh, sistem transportasi umum di India adalah "benar-benar  tidak ramah," kata Ravi Samuel Visi Usia India. "Jika orang tua tidak mampu membayar transportasi pribadi, sangat sulit bagi mereka untuk pulang-pergi atau menghadiri acara sosial, agama dan keluarga."

Di sinilah ide sebuah kota yang ramah terhadap semua usia , David Phillips mengatakan bahwa itu adalah "sangat penting" untuk mengambil pendekatan lintas sektoral ketika merancang keramahan usia dengan melibatkan spesialis dalam perencanaan kota, transportasi, perumahan dan pendidikan .

dalam hal ini dapat disimpulkan bahwa inovasi terhadap perawatan lansia masih terkendala oleh banyak aspek khususnya masalah tersebut masih banyak terdapat pada negara-negara berkembang seperti cina,india maupun indonesia.

semoga dengan adanya inovasi dari WHO ini kesejahteraan akan lansia semakin meningkat diseluruh dunia.

Sumber :  http://www.who.int/en/

Tips hidup sehat

بسم الله ارحمن الر حيم

Apa sich sebenarnya hidup sehat itu?

Secara sederhana hidup sehat adalah keadaan fisik sempurna bebas dari penyakit dan kelemahan,dapat beraktivitas dengan baik tanpa ada halangan dari segi fisik maupun mental.

Bagaimana cara hidup sehat??

sering orang bertanya bagamana cara menerapkan hidup sehat,sederhana saja sebenarnya hidup sehat atau yang lebih ringkasnya kesehatan dapat kita dapat dengan mencegah hal-hal yang membuat kita sakit dalam hal ini tentunya mencegah kita terserang penyakit dan meningkatkan daya tahan tubuh kita agar kita kebal terhadap penyakit.

nah untuk lebih jelas nya berikut ini ada beberap tips untuk hidup sehat.

Tips Hidup Sehat 

1. Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan

Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan yang keren, macho dan gaul adalah seperti merokok, minum minuman keras, menggunakan obat-obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan.

Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di atas maka seseorang bisa Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja menambah dosa kita berlipat ganda karena dampak / efeknya tidak hanya kita saja yang merasakan, namun juga orang lain seperti orang tua, teman, keluarga, pacar, dan lain sebagainya.

2. Jangan Melakukan Hubungan Intim Di Luar Nikah
Hubungan intim memang enak bagi sebagaian orang. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan intim tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang.

3. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan

Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. 

4. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek, kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.

5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala

Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya.

6. Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal

Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat dilakukan di mana-mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan, melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah, nongkrong di wc, jalan-jalan ke mall, nyanyi, main mainan anak kecil, berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur / bobo, dan lain sebagainya.

selain tips diatas ada juga beberapa tips sederhana buat anda yang juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan anda.diantaranya adalah :

1. Menjawab telepon dengan telinga kiri.
2. Jangan menkonsusi kopi 2 kali sehari.
3. Jangan minum obat obatan dengan air es atau cool water.
4. Jangan makan makanan yang berkalori besar (huge meals)sesudah jam 5 sore.
5. Kurangi menkonsumsi makanan yang berminyak
6. Perbanyak minum air putih pada pagi hari dan kurangi pada malam hari.
7. Jaga jarak anda dengan charger ponsel.
8. Jangan menggunakan ear phone dalam jangka waktu yang lama.
9. Waktu tifdur terbaik dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi.
10. Jangan langsung berbaring segera sesuadah minum obat sebelum tidur.
11. Jangan menjawab panggilan telepon ketika indikator baterai ponsel anda sudah pada balok terakhir
12. Jauhkan anak2 anda dari hal-hal yang bisa membahayakan mereka.

Demikian beberapa tips hidup sehat semoga bermanfaat.