5 Makanan terbaik untuk Kulit Cantik

Anda tentu sering membeli beberapa produk-produk kesehatan kulit,dan mengeluarkan banyak dana untuk perawatan kulit,mulai dari kesalon,spa dan lain-lain.tapi anda juga harus tau untuk mendapatkan kulit yang cantik dan sehat anda juga bisa mendapatkannya dengan menkonsumsi beberapa makanan yang bermanfaat bagi kulit anda.

Disini saya berikan lima jenis makanan yang sangat banyak manfaatnya bagi kecantikan dan kesehatan kulit anda :

1.Seafood/ Hidangan laut

Kompunan utama yang terkandung didalamnya adalah  asam lemak Omega-3,dan  seng yang sangat bermanfaat untuk Kulit yang halus, cerah  dan bersinar

Nutrisi utama yang membuat ikan begitu baik untuk kulit Anda adalah seng dan, terutama, omega3.Dengan  Meningkatkan asupan omega-3 dapat mengurangi kekeringan dan peradangan.Peradangan dapat menyebabkan kulit lebih cepat tua.

Beberapa  penelitian menunjukan kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Omega-3 asam lemak juga dapat membantu menjaga pembuluhh darah  jantung kuat dan lancer  sirkulasi darah. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk kesehatan kulit.

Zinc berguna untuk membantu melawan jerawat ,karena zinc terlibat dalam metabolisme testosteron, yang mempengaruhi produksi sebum  yang merupakan penyebab utama dari jerawat. Seng juga membantu dalam produksi sel baru dan pengelupasan  kulit mati, yang dapat  memberikan kulit ber cahaya.

2.Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang berguna membuat  Kulit yang halus dan kencang

Vitamin C merupakan bahan perawatan kulit utama dalam  krim kecantikan. Vitamin ini membantu dalam pembentukan kolagen dalam tubuh, protein yang membentuk struktur dasar kulit Anda. Kolagen yang  rusakdapat mempercepat  kekenduran kulitt anda Mengkonsumsi tambahan vitamin C dalam makanan seperti jeruk, anggur, ceri Acerola dan tomat dapat membantu mengencangkan kulit dan mencegah keriput.

Vitamin C juga dapat melawan peradangan, dan antioxidantproperties yang dapat menetralisir radikal bebas (molekul oksigen yang sangat reaktif) yang dapat  merusak sel wajah anda

selain buah-buahan tersebut  paprika dan kecambah juga memiliki jumlah vitamin C yang baik

 

3. Sayuran Merah dan Hijau 

Komponen aktiv adalah  vitamin A, beta-karoten yang bermanffat menjadikan  kulit cerah dan mulus

Kulit adalah organ tubuh terbesar. Masuk akal  bahwa apa yang baik untuk seluruh tubuh Anda juga baik untuk kulit Anda semua makanan  yang anda makan gak ada yang sebaik sayuran, terutama seperti sayuran merah-oranye dan hijau seperti wortel, kentang manis dan bayam.

sayur-sayuran merah  kaya beta-karoten. Tubuh kita mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel dan premature aging. Dalam kasus vitamin A, Anda juga mendapatkan manfaat anti jerawat - vitamin A telah digunakan dalam obat jerawat  selama bertahun-tahun.

Bayam dan sayuran hijau lainnya menyediakan banyak vitamin A, juga, yang membantu kulit Anda memproduksi sel baru yang lebih segar, mengurangi kekeringan dan menjaga wajah Anda terlihat cerah dan muda.

Mangga juga merupakan sumber vitamin A. Hal terbaik untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan dan tidak dari suplemen.

 

4.Kacang-kacangan

Kaya akan Vitamin E yang berguna membuat kulit muda dan lembut

Hal-hal baik dalam kacang-kacangan - terutama almond - ada hubungannya dengan aktivitas antioksidan. Vitamin E memerangi penuaan kulit dan radikal bebas, terutama dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari karena sinar matahari UV/radikal bebas dari UV. Vitamin E juga cenderung untuk membantu menjaga kelembaban kulit , mengurangi kekeringan dan membuat kulit tampak lebih muda.

Almond, pistachio dan walnut juga menyediakan pasokan baik dari omega-3 asam lemak, dan nutrisi lain buat kulit.

5. Tepung gandum

Kaya akan  B-vitamin yang bermanfaat membuat  kulit yang jelas dan lembap

The "whole food" memiliki keuntungan bagi tubuh anda, tidak sedikit yang sangat cantik kulit.

Seluruh makanan pada dasarnya diproses dari  roti gandum utuh, dan bukan roti putih, misalnya.  soba gandum merupakan sumber yang baik sebagai anti oksidan rutin , yang membantu memerangi peradangan yang berhubungan dengan kerusakan kulit.

Gandum menyediakan vitamin B biotin, yang membantu sel-sel lemak pengolahan. Jika Anda tidak memiliki cukup biotin dalam tubuh Anda, kulit Anda bisa menjadi kering dan bersisik.

Secara umum, biji-bijian bukan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kulit Anda.

Menjaga kesehatan tubuh anda dengan menkonsumsi makan bernutrisi tinggi juga secara tidak langsung memnjaga kulit anda tetap sehat,. 

Demikian semoga bermanfat.

10 trik untuk mengatasi insomnia

Insomnia atau sulit tidur merupakan masalah tidur yang menjengkelkan,tentu anda pernah merasakannya,berikut saya berikan tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
1 Dapatkan rasa nyaman diruang tidur.
Insomnia juga bisa terjadi  jika tempat tidur Anda terlalu keras atau terlalu lunak, atau jika bantal Anda tidak tepatdan kadang-kadang  dapat disebabkan oleh  suara keras.Cobalah tidur di ruangan yang lebih tenang, atau mengenakan penutup telinga. Lingkungan tidur yang terbaik adalah salah satu yang gelap, tenang, nyaman, dan sejuk,

Menurut National Sleep Foundation. Anda juga harus menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak ada pekerjaan lainya seperti , makanan, televisi, dan tidak  berdebat dengan pasangan .

2. Batasi Kafein dan Alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk dan benar-benar dapat membuat Anda tertidur, ia memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dengan membangunkan Anda nanti pada di malam hari dengan sakit kepala, sakit perut, atau kandung kemih penuh. Selain itu, setelah efek obat penenang alkohol habis, ada efek rebound yang justru membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami kesulitan  untuk kembali tidur.
Kafein, di sisi lain, merangsang otak Anda. Batasi konsumsi kopi Anda sampai dua cangkir sehari. Mulai di siang hari, mengkonsumsi  makanan atau minuman yang tidak  mengandung kafein.

3 Membuat  Jadwal tidur  normal
Mungkin aturan yang paling penting bagi orang dengan insomnia adalah untuk menjaga jadwal tidur-bangun yang  tetap, bahkan pada akhir pekan sekalipun,

 4 Melakukan Ritual sebelum tidur

Memandikan anak-anak atau membacakan cerita  kepada mereka setiap malam sebelum tidur, dapat memperkuat sinyal bahwa sudah waktunya untuk menetap dan bersiap-siap untuk tidur.Melakukan hal yang sama pada orang dewasa juga dapat membantu. Mandi air panas diambil dua jam sebelum tidur adalah cara yang indah untuk bersantai tubuh dan membuatnya siap untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, mandi lebih dekat dengan waktu tidur mungkin menggairahkan dan dapat menunda tidur (tentu saja, selalu ada pengecualian, sehingga percobaan dengan waktu jika Anda perlu).

5: Coba Sedikit Gula

 Makanan bergula dimakan sekitar 30 menit sebelum tidur benar-benar dapat bertindak sebagai obat penenang, dan Anda bisa bangun pagi dengan segar bugar.tidak seperti yang dilakukan oleh obat penenang.
Madu memiliki efek penenang yang sama seperti gula dan mungkin membuat Anda tidur lebih cepat. Coba tambahkan 1 sendok makan madu untuk beberapa teh herbal tanpa kafein atau bahkan untuk susu hangat Anda untuk minum sebelum tidur santai

6. Snack sebelum tidur
Karbohidrat tinggi, rendah protein makanan ringan sebelum tidur dapat membuat tidur lebih mudah. Makanan kaya karbohidrat seperti roti panggang cenderung mudah pada perut dan dapat meredakan otak ke dalam tidur bahagia.
Minum segelas susu, terutama segelas susu hangat, sebelum tidur adalah pengobatan kuno untuk  masalah  tidur. Beberapa ilmuwan percaya itu kehadiran triptofan, zat kimia yang membantu otak kemudahan ke modus tidur,

Jika Anda bangun sering buang air kecil, hindari cairan selama beberapa jam sebelum tidur. Makanan lain tinggi  triptofan adalah keju cottage, kacang mete, ayam, kalkun, kedelai, dan tuna.

7: 5-HTP
Beberapa ahli percaya kekurangan triptofan dapat menyebabkan  masalah dengan tidur. Terbuat dari triptofan, 5-HTP membantu tubuh membuat serotonin. Rendahnya tingkat serotonin adalah faktor dari insomniar. Mengambil suplemen 5-HTP mungkin bermanfaat jika tubuh Anda memiliki tingkat triptofan yg rendah.

 Bagaimana serotonin  rendah?

 Rendahnya tingkat triptofan yang paling umum pada orang yang mengalami depresi. Jika insomnia Anda dikaitkan dengan depresi, mungkin pertanyaan yang bagus untuk meminta dokter Anda untuk mengatasinya

 Dalam sebuah penelitian, 100 mg suplemen sudah cukup membuat tidur lebih lama dan lebih baik.

8. Melatonin
Melatonin adalah pencatat waktu tubuh. Ini adalah hormon yang mengatur jam  biologis Anda. Ketika anda beranjak tua Anda membuat melatonin kurang, yang ahli percaya mungkin mengapa orang tua memiliki masalah tidur lagi.

 Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen melatonin dapat membantu tidur.Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil 1 sampai 3 mg melatonin 11/2 sampai 2 jam sebelum tidur.

9.Valerian
Valerian adalah ramuan obat pokok digunakan di seluruh Eropa.Dan, tidak seperti benzodiazepin, menggunakan valerian untuk mengobati insomnia meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di dalam dan gerakan mata cepat (REM) tidur. Valerian mengandung bahan kimia dengan sifat relaksasi otot dan penenang kuat yang disebut valepotriates. 

10.  Buatlah Jurnal Tidur
Tidak ada satu formula untuk tidur sempurna - hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Yang penting adalah memberikan segalanya dengan gigih (untuk setidaknya satu atau dua minggu, bukan hanya satu malam) dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.

 Buatlah catatan tidur, sebuah notebook yang berhasil dan yang tidak.

Tidak ada trik ajaib untuk mengobati insomnia, tetapi beberapa pengobatan rumah yang dijelaskan di sini hanya salah satu cara  untuk mendapatkan kembali tidur nyanyak anda..

10 Makanan yang membuat anda Pintar

Memiliki otak  yang  pintar dan punya ide yang cemerlang,tentunya menjadi harapan dan keinginan kita semua,meningkatkan kecerdasan otak dapat kita latih dengan berbagai cara seperti yang telah saya terangkan pada post saya yang telah lalu  melalui tips meningkatkan kecerdasan otak.

Dalam post ini saya akan memberikan anda mengenai makanan yang dapat meningkatkan kecerdasan otak kita yang pastinya bertujuan untuk member nutrisi kepada otak tersebut.

Berikut 9 jenis makanan yang bisa mencerdaskan kita mau pun anak-anak kita;

  

1.Buah bit

Buah bitbanyak mengandung  vitamin B yang berguna untuk fungsi  otak. Nutrisi ini penting membantu Anda dengan cepat mengolah data dan  memilah-milah ingatan  Anda. Buah bit segar bahkan berfungsi sebagai antidepresan alami!

Buah bit juga berguna untuk mengikat folat dalam  tubuh  kita .usahakan untuk mengkonsumsi buah bit segar dan hindari buah bit  kalengan karena buah bit segar jelas bebas bahan kimia dan sebagainya.yang dapat mengganggu system hormone dalam tubuh kita.

2. Teri
Otak Anda berkembang pada omega-3 asam lemak. Lemak tak jenuh ganda membantu melindungi otak Anda dari penuaan  dan  kehilangan memori, dan juga  dapat  mengusir depresi dan suasana hati yang buruk. 

Teri meningkatkan 10 kali omega-3 daripadaikan  tuna  dan didapatkan   jauh lebih rendah di kontaminan makanan laut berbahaya seperti merkuri.i manfaat lain , ikan kecil juga sarat dengan vitamin D dan kalsium

3.Telur
Sama seperti ikan teri, telur kaya akan  omega-3 asam lemak yang berguna untuk melindungi otak. Telur bahkan disebut sebagai makanan otak yang sempurna! Tapi tidak semua telur diciptakan sama. Telur dari ayam  yang diternak kan yang dibesarkan di luar di rumput hijau padang rumput-mengandung dua kali lebih banyak omega-3 dari standar yang dibeli di toko telur, dan tiga kali lebih alami untuk pembentukan di vitamin E,telur juga bermanfaat  pencegah ampuh Alzheimer antidepresan dan kemungkinan penyakit. Makan kuning telur kaya akan kolin, suatu senyawa otak-meningkatkan yang mempromosikan kesehatan neurotransmitter.

4.Berries
Berries berguna sebagai  penguat otak, dan untuk alasan yang berbeda. Raspberry dan blueberry mengandung senyawa antosianin yang melindungi neuron otak yang terkait dengan memori. Senyawa fisetin Stroberi 'membangun jangka panjang kekuatan memori. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa makan sekitar satu cangkir blueberry sehari nyata dapat meningkatkan daya ingat hanya dalam beberapa bulan.

5.Cabe rawit.

Cabai yang penuh dengan capsaicin, senyawa yang paling terkenal untuk penggunaannya sebagai pejuang lemak alami dan pereda nyeri. Namun selain itu cabe juga berguna untuk perkembangan otak  kita

 Otak manusia sebenarnya sarat dengan reseptor untuk capsaicin, yang melepaskan ketenangan mempromosikan endorfin, sehingga lebih mudah bagi kita untuk fokus.

6.Kubis Brussel

Berikut adalah alasan yang baik untuk makan Anda kubis Brussel: Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tanaman silangan dikemas dengan molekul yang tubuh kita diubah menjadi diindolymethane, meningkatkan system kekebalandan  membantu melindungi sel-sel otak baru. Kandungan antioksidan yang membantu membersihkan penyebab kanker dan  radikal bebas.

7.Kubis
Sama seperti kubis Brussel, kol dan kubis , brokoli, kembang kol dan bertindak sebagai potensial anti-penuaan agen untuk otak. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School  terhadap lebih dari 13.000 wanita menemukan bahwa mengonsumsi sayuran menurunkan usia otak dengan 1 sampai 2 tahun. 

 8.Biji labu.

Biji labu adalah harta kecil yang mengandung  triptofan, sebuah blok bangunan penting dari kesehatan otak digunakan untuk membuat serotonin, komponen kunci dari suasana hati dan kesehatan otak.

9.Apel

"Sebuah apel sehari menjadikan anda tetap sehat”

Buah apel mengandung katekin yang tangguh, zat yang  melindungi  tubuh kita dari bahan kimia otak yang merusak

 Pastikan untuk memilih apel organik; katekin dalam kulit buah, bagian terpapar pestisida dalam pertanian kimia.

10.Coklat murni
Senyawa flavonol dalam cokelat gelap membantu meningkatkan sistem peredaran darah Anda, mempromosikan aliran darah yang lebih baik ke otak. Bahkan, mereka bahkan bisa meningkatkan kemampuan matematika Anda. Sebuah studi 2009 meminta peserta penelitian untuk menghitung mundur dalam kelompok tiga menemukan bahwa mereka yang minum flavonol berbahan bakar cokelat panas dihitung lebih cepat dan  tidak mudah untuk lelah berfikir

Demikian 10 makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak anda,dan semoga bermanfaat.

Telor (sarapan terbaik kita)

Mungkin sebagian anda pernah sering bertanya-tanya apa sich makanan yang baik untuk dijadikan sebagai sarapan untuk kita,ya tentunya semua ingin memberikan sarapan yang sehat bagi anggota keluarga dan diri kita sendiri.

Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel dari majalah kesehatan “men’health”dan ternyata makanan yang sehat bagi tubuh kita untuk dijadikan sarapan adalah telor.

Tentu sangat mengejutkan bukan kenapa telor bisa dijadikan sebagai sarapan terbaik bagi kita,apa sich ke istemewaan telor dibanding sarapan yang lain.

Mari kita simak berbagai ulasan berikut.

Ada Dua studi baru dari University of Connecticut  yang  dipresentasikan pada konferensi Experimental Biology menemukan bahwa makan  telur  secara nyata meningkatkan dan mengurangi penyakit yang memproduksi peradangan dalam tubuh.

Dalam sebuah penelitian, peneliti meminta peserta mengikuti diet karbohidrat-terbatas untuk makan tiga telur  per hari, sedangkan kelompok lain makan setara dengan jumlah pengganti telur.

Setelah 12 minggu  kelompok  yang mengkonsumsi telur secara keseluruhan keseluruhan mengalami peningkatan kadar kolesterol "baik" HDL, dari 50 mg / dL menjadi 59 mg / dL.

Dokter menganjurkan pria harus bertujuan untuk tingkat HDL lebih dari 40 mg / dL.)dari pada kadar  LDL (kolesterol jahat)agar tetap stabil.

Bagaimana Lesitin, zat yang ditemukan dalam kuning telur, dapat meningkatkan kolesterol HDL?

Lecithin membantu menghilangkankolesterol dari jaringan dan mengangkutnya ke hati, sehingga tidak menumpuk di  pembuluh  darah,"menurut  Maria LuzFernandez, Ph.D., seorang profesor nutrisi di University of Connecticut.

Dalam sebuah penelitian serupa kedua, orang pada diet karbohidrat  dengan penyakit metabolik yang makan tiga telur selama 12 minggu menunjukkan penurunan penanda inflamasi dalam tubuh, menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung menurun.Lutein, antioksidan caroteinoid ditemukan dalam kuning telur,mungkin membantu mengurangi peradangan ini, kata Fernandez.

Meskipun kedua studi dilakukan pada orang sedang membatasi  karbohidrat, Fernandez mengatakan bahwa Anda dapat mendapatkanmanfaat yang sama dengan dari telur tersebut.

"Orang khawatir bahwa makan telur menyebabkan penyakit jantung tapi mereka benar-benar melakukan yang sebaliknya,

gambaran HDL (kolesterol baik)

Nah mulai sekarang kenapa harus bingung buat sarapan,gunakan aja telor sebagai favorit kita,seain murah dan meriah kan banyak manfatnya bagi kesehatan kita. 

Menghilangkan rasa sakit dengan akupunktur

Seni akupunktur telah dipraktekkan selama berabad-abad di Asia, dan telah  menyebar ke Amerika Serikat dan negara Barat lainnya.

Akupunktur telah digunakan untuk mengobati kondisi sakit besar, termasuk nyeri punggung bawah, herpes zoster dan nyeri saraf lainnya, tangan dan sakit lutut, sakit kepala, fibromyalgia, dan nyeri haid.

Untuk orang dengan nyeri lutut, misalnya, ada beberapa bukti bahwa akupunktur dapat memberikan beberapa penghilang rasa sakit, meskipun hasil dari studi yang berbeda dicampur. 

Sebuah penelitian besar tahun  2004 di Annals  Medicinefound internal mengemukakan bahwa orang dengan osteoarthritis yang melakukan terapi  akupuntur selama enam bulan dilaporkan mengalami lebih sedikit rasa sakit dan fungsi lebih baik daripada  orang yang menerima  akupunktur tanpa menggunakan jarum atau berpartisipasi dalam program pendidikan arthritis. 

Sebuah meta-analisis diterbitkan pada tahun 2007 di Annals of Internal Medicine menunjukkan hasil yang bertentangan. Dalam studi terakhir, akupunktur membawa perbaikan signifikan dalam kesakitan dan fungsi dibandingkan dengan perawatan biasa 

Akupunktur untuk pencegahan ketegangan dan sakit kepala  atau migrain telah mencatat bahwa hasil uji coba yang sulit untuk menafsirkan karena perbedaan dalam desain studi, tetapi juga menemukan beberapa manfaat potensial. Secara keseluruhan, penelitian di banyak kondisi sugestif tetapi sebagian besar tidak cukup untuk mengambil kesimpulan yang pasti. 

Akupunktur Cina tradisional menggunakan penyisipan jarum sangat halus ke kulit pada titik spesifik di sepanjang bagian tubuh.Tindakan ini, terbukti ilmiah telah menunjukkan, dapat mengakibatkan rasa sakit dengan melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia alami tubuh untuk menghilangkan rasa sakit, dan dapat mempengaruhi bagian otak yang mengatur kadar serotonin, transmitter otak yang terlibat dengan suasana hati. 

Pada akupunktur Cina, ahli akupunktur dapat merubah atau memutar jarum sedikit atau menerapkan panas atau stimulasi listrik untuk meningkatkan efek, atau juga dapat meberikan ramuan yang disebut mugwort ke ujung jarum untuk lebih merangsang titik akupuntur yang ditunjuk; ini disebut moksibusi. 

 Akupunktur Jepang melibatkan penyisipan jarum lebih dangkal daripada akupunktur Cina dan jarum biasanya tidak  di manipulasi. 

 Akupunktur korea berfokus pada titik tusuk jarum hanya di tangan dan kaki. Akupresur, di sisi lain, tidak melibatkan penyisipan jarum tetapi tekanan pengganti dalam, biasanya dengan jari atau ibu jari, pada titik-titik akupresur. 

Ahli akupunktur biasanya memasukkan empat sampai 10 jarum dengan waktu selama 10 sampai 30 menit  dibadan anda sementara Anda istirahat.sebuah kursus biasa pengobatan meliputi enam sampai 12 sesi selama periode tiga bulan. 

Tingkat komplikasi untuk akupunktur tampaknya cukup rendah.Sebuah tinjauan komplikasi dilaporkan dalam jurnal medis menemukan bahwa masalah serius yang paling umum adalah penyisipan disengaja jarum ke dalam rongga pleura antara paru-paru dan dinding dada. Dengan hadirnya jarum sekali pakai untuk akupuntur hal ini dapat  menghilangkan risiko infeksi melalui darah seperti hepatitis B atau HIV.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba akupunktur, sangat penting untuk mencari seorang ahli akupunktur  yang berpengalaman. Persyaratan perizinan bervariasi dari negara ke negara.

Di negara-negara yang tidak memerlukan persyaratan lisensi, cara paling aman untuk menemukan seorang ahli akupunktur yang berkualitas adalah untuk mencari satu dengan sertifikasi dari Komisi Nasional Sertifikasi untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental. 

Demikian semoga bermanfaat.