5 Makanan terbaik untuk Kulit Cantik

Anda tentu sering membeli beberapa produk-produk kesehatan kulit,dan mengeluarkan banyak dana untuk perawatan kulit,mulai dari kesalon,spa dan lain-lain.tapi anda juga harus tau untuk mendapatkan kulit yang cantik dan sehat anda juga bisa mendapatkannya dengan menkonsumsi beberapa makanan yang bermanfaat bagi kulit anda.

Disini saya berikan lima jenis makanan yang sangat banyak manfaatnya bagi kecantikan dan kesehatan kulit anda :

1.Seafood/ Hidangan laut

Kompunan utama yang terkandung didalamnya adalah  asam lemak Omega-3,dan  seng yang sangat bermanfaat untuk Kulit yang halus, cerah  dan bersinar

Nutrisi utama yang membuat ikan begitu baik untuk kulit Anda adalah seng dan, terutama, omega3.Dengan  Meningkatkan asupan omega-3 dapat mengurangi kekeringan dan peradangan.Peradangan dapat menyebabkan kulit lebih cepat tua.

Beberapa  penelitian menunjukan kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Omega-3 asam lemak juga dapat membantu menjaga pembuluhh darah  jantung kuat dan lancer  sirkulasi darah. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk kesehatan kulit.

Zinc berguna untuk membantu melawan jerawat ,karena zinc terlibat dalam metabolisme testosteron, yang mempengaruhi produksi sebum  yang merupakan penyebab utama dari jerawat. Seng juga membantu dalam produksi sel baru dan pengelupasan  kulit mati, yang dapat  memberikan kulit ber cahaya.

2.Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang berguna membuat  Kulit yang halus dan kencang

Vitamin C merupakan bahan perawatan kulit utama dalam  krim kecantikan. Vitamin ini membantu dalam pembentukan kolagen dalam tubuh, protein yang membentuk struktur dasar kulit Anda. Kolagen yang  rusakdapat mempercepat  kekenduran kulitt anda Mengkonsumsi tambahan vitamin C dalam makanan seperti jeruk, anggur, ceri Acerola dan tomat dapat membantu mengencangkan kulit dan mencegah keriput.

Vitamin C juga dapat melawan peradangan, dan antioxidantproperties yang dapat menetralisir radikal bebas (molekul oksigen yang sangat reaktif) yang dapat  merusak sel wajah anda

selain buah-buahan tersebut  paprika dan kecambah juga memiliki jumlah vitamin C yang baik

 

3. Sayuran Merah dan Hijau 

Komponen aktiv adalah  vitamin A, beta-karoten yang bermanffat menjadikan  kulit cerah dan mulus

Kulit adalah organ tubuh terbesar. Masuk akal  bahwa apa yang baik untuk seluruh tubuh Anda juga baik untuk kulit Anda semua makanan  yang anda makan gak ada yang sebaik sayuran, terutama seperti sayuran merah-oranye dan hijau seperti wortel, kentang manis dan bayam.

sayur-sayuran merah  kaya beta-karoten. Tubuh kita mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel dan premature aging. Dalam kasus vitamin A, Anda juga mendapatkan manfaat anti jerawat - vitamin A telah digunakan dalam obat jerawat  selama bertahun-tahun.

Bayam dan sayuran hijau lainnya menyediakan banyak vitamin A, juga, yang membantu kulit Anda memproduksi sel baru yang lebih segar, mengurangi kekeringan dan menjaga wajah Anda terlihat cerah dan muda.

Mangga juga merupakan sumber vitamin A. Hal terbaik untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan dan tidak dari suplemen.

 

4.Kacang-kacangan

Kaya akan Vitamin E yang berguna membuat kulit muda dan lembut

Hal-hal baik dalam kacang-kacangan - terutama almond - ada hubungannya dengan aktivitas antioksidan. Vitamin E memerangi penuaan kulit dan radikal bebas, terutama dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari karena sinar matahari UV/radikal bebas dari UV. Vitamin E juga cenderung untuk membantu menjaga kelembaban kulit , mengurangi kekeringan dan membuat kulit tampak lebih muda.

Almond, pistachio dan walnut juga menyediakan pasokan baik dari omega-3 asam lemak, dan nutrisi lain buat kulit.

5. Tepung gandum

Kaya akan  B-vitamin yang bermanfaat membuat  kulit yang jelas dan lembap

The "whole food" memiliki keuntungan bagi tubuh anda, tidak sedikit yang sangat cantik kulit.

Seluruh makanan pada dasarnya diproses dari  roti gandum utuh, dan bukan roti putih, misalnya.  soba gandum merupakan sumber yang baik sebagai anti oksidan rutin , yang membantu memerangi peradangan yang berhubungan dengan kerusakan kulit.

Gandum menyediakan vitamin B biotin, yang membantu sel-sel lemak pengolahan. Jika Anda tidak memiliki cukup biotin dalam tubuh Anda, kulit Anda bisa menjadi kering dan bersisik.

Secara umum, biji-bijian bukan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kulit Anda.

Menjaga kesehatan tubuh anda dengan menkonsumsi makan bernutrisi tinggi juga secara tidak langsung memnjaga kulit anda tetap sehat,. 

Demikian semoga bermanfat.

10 trik untuk mengatasi insomnia

Insomnia atau sulit tidur merupakan masalah tidur yang menjengkelkan,tentu anda pernah merasakannya,berikut saya berikan tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
1 Dapatkan rasa nyaman diruang tidur.
Insomnia juga bisa terjadi  jika tempat tidur Anda terlalu keras atau terlalu lunak, atau jika bantal Anda tidak tepatdan kadang-kadang  dapat disebabkan oleh  suara keras.Cobalah tidur di ruangan yang lebih tenang, atau mengenakan penutup telinga. Lingkungan tidur yang terbaik adalah salah satu yang gelap, tenang, nyaman, dan sejuk,

Menurut National Sleep Foundation. Anda juga harus menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak ada pekerjaan lainya seperti , makanan, televisi, dan tidak  berdebat dengan pasangan .

2. Batasi Kafein dan Alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk dan benar-benar dapat membuat Anda tertidur, ia memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dengan membangunkan Anda nanti pada di malam hari dengan sakit kepala, sakit perut, atau kandung kemih penuh. Selain itu, setelah efek obat penenang alkohol habis, ada efek rebound yang justru membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami kesulitan  untuk kembali tidur.
Kafein, di sisi lain, merangsang otak Anda. Batasi konsumsi kopi Anda sampai dua cangkir sehari. Mulai di siang hari, mengkonsumsi  makanan atau minuman yang tidak  mengandung kafein.

3 Membuat  Jadwal tidur  normal
Mungkin aturan yang paling penting bagi orang dengan insomnia adalah untuk menjaga jadwal tidur-bangun yang  tetap, bahkan pada akhir pekan sekalipun,

 4 Melakukan Ritual sebelum tidur

Memandikan anak-anak atau membacakan cerita  kepada mereka setiap malam sebelum tidur, dapat memperkuat sinyal bahwa sudah waktunya untuk menetap dan bersiap-siap untuk tidur.Melakukan hal yang sama pada orang dewasa juga dapat membantu. Mandi air panas diambil dua jam sebelum tidur adalah cara yang indah untuk bersantai tubuh dan membuatnya siap untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, mandi lebih dekat dengan waktu tidur mungkin menggairahkan dan dapat menunda tidur (tentu saja, selalu ada pengecualian, sehingga percobaan dengan waktu jika Anda perlu).

5: Coba Sedikit Gula

 Makanan bergula dimakan sekitar 30 menit sebelum tidur benar-benar dapat bertindak sebagai obat penenang, dan Anda bisa bangun pagi dengan segar bugar.tidak seperti yang dilakukan oleh obat penenang.
Madu memiliki efek penenang yang sama seperti gula dan mungkin membuat Anda tidur lebih cepat. Coba tambahkan 1 sendok makan madu untuk beberapa teh herbal tanpa kafein atau bahkan untuk susu hangat Anda untuk minum sebelum tidur santai

6. Snack sebelum tidur
Karbohidrat tinggi, rendah protein makanan ringan sebelum tidur dapat membuat tidur lebih mudah. Makanan kaya karbohidrat seperti roti panggang cenderung mudah pada perut dan dapat meredakan otak ke dalam tidur bahagia.
Minum segelas susu, terutama segelas susu hangat, sebelum tidur adalah pengobatan kuno untuk  masalah  tidur. Beberapa ilmuwan percaya itu kehadiran triptofan, zat kimia yang membantu otak kemudahan ke modus tidur,

Jika Anda bangun sering buang air kecil, hindari cairan selama beberapa jam sebelum tidur. Makanan lain tinggi  triptofan adalah keju cottage, kacang mete, ayam, kalkun, kedelai, dan tuna.

7: 5-HTP
Beberapa ahli percaya kekurangan triptofan dapat menyebabkan  masalah dengan tidur. Terbuat dari triptofan, 5-HTP membantu tubuh membuat serotonin. Rendahnya tingkat serotonin adalah faktor dari insomniar. Mengambil suplemen 5-HTP mungkin bermanfaat jika tubuh Anda memiliki tingkat triptofan yg rendah.

 Bagaimana serotonin  rendah?

 Rendahnya tingkat triptofan yang paling umum pada orang yang mengalami depresi. Jika insomnia Anda dikaitkan dengan depresi, mungkin pertanyaan yang bagus untuk meminta dokter Anda untuk mengatasinya

 Dalam sebuah penelitian, 100 mg suplemen sudah cukup membuat tidur lebih lama dan lebih baik.

8. Melatonin
Melatonin adalah pencatat waktu tubuh. Ini adalah hormon yang mengatur jam  biologis Anda. Ketika anda beranjak tua Anda membuat melatonin kurang, yang ahli percaya mungkin mengapa orang tua memiliki masalah tidur lagi.

 Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen melatonin dapat membantu tidur.Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil 1 sampai 3 mg melatonin 11/2 sampai 2 jam sebelum tidur.

9.Valerian
Valerian adalah ramuan obat pokok digunakan di seluruh Eropa.Dan, tidak seperti benzodiazepin, menggunakan valerian untuk mengobati insomnia meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di dalam dan gerakan mata cepat (REM) tidur. Valerian mengandung bahan kimia dengan sifat relaksasi otot dan penenang kuat yang disebut valepotriates. 

10.  Buatlah Jurnal Tidur
Tidak ada satu formula untuk tidur sempurna - hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Yang penting adalah memberikan segalanya dengan gigih (untuk setidaknya satu atau dua minggu, bukan hanya satu malam) dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.

 Buatlah catatan tidur, sebuah notebook yang berhasil dan yang tidak.

Tidak ada trik ajaib untuk mengobati insomnia, tetapi beberapa pengobatan rumah yang dijelaskan di sini hanya salah satu cara  untuk mendapatkan kembali tidur nyanyak anda..

Tips meningkatkan kesehatan otak

Perlu anda ketahui dengan Meningkatkan kesehatan otak dapat membantu melindungi Anda dari :

• Dimensia
• Meningkatkan memori Anda
• Mempertajam konsentrasi

Dan juga perlu anda ketahui bahwa Semua kegiatan yang Anda lakukan dapat mempengaruhi otak dan keterampilan intelektual anda.

Para ahli memberikan beberapa  tips untuk memperbaiki fungsi otak  dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan,dengan cara:

1.  Latihan Neorobic.

Latihan neorobic dapat dilakukan dengan cara:

• Berpakaian dan mandi ditempat gelap.
• Merubah kebiasaan apa yang anda lakukan pada satu sisi lainnya.
• Menggunakan tangan yang berlawanan pada waktu menyikat gigi,
• Dan memasak makanan etnis yang belum pernah dipersiapkan sebelum

2. Cobalah sesuatu yang baru!

• "anda harus membayar kebiasaan mental anda seumur hidup”

• Orang yang penasaran di usia muda kemungkinan memiliki mental yang aktiv seiring bertambah usia. 

• Menghafal puisi, belajar alat musik  atau mengambil pelajaran bahasa Spanyol atau Perancis adalah cara yang bagus untuk meningkatkan memori dan mempertajam konsentrasi.

3. Tidur untuk meningkatkan memori

• Otak Anda memerlukan sejumlah besar energi untuk berfungsi dengan baik: tidur dapat menjadi  dorongan dan memungkinkan otak Anda untuk memproses informasi

• Tidur sedikit dan ,kadang-kadang pada siang hari dapat membantu kekurangan tidur dimalam hari

• Untuk meningkatkan kesehatan otak Anda secara keseluruhan, bangun dan pergi tidur pada waktu yang ditetapkan

• Untuk meningkatkan memori, menikmati makanan sehat, makan makanan ringan di malam hari, dan menghindari kafein

4. Bersosialisasi dengan orang
• Berbicara dapat meningkatkan memori dan kemampuan kognitif

• interaksi sosial jangka pendek yang berlangsung selama 10 menit meningkatkan kegiatan  intelektual untuk jumlah waktu yang sama

5. Tambahkan variasi dalam hidup

• Jangan mengandalkan supplement tertentu atau makanan untuk meningkatkan kesehatan otak Anda,anda harus menggabungkan kegiatan yang berbeda  dalam kehidupan.

• dapat kan tantangan yang lebih padaa otak dan tubuh Anda, semakin sehat dan kuat mereka menjadi untuk meningkatkan memori Anda, menikmati makanan sehat, makan makanan ringan di malam hari, dan menghindari kafein.

6. Mengurangi Paparan neorotoxins.

• Bahan kimia berbahaya , aditif makanan, dan bahan kimia yang diubah dapat membahayakan otak dan kesehatan tubuh

• Produk Murni, produk organik, aroma alam, seluruh makanan, dan udara segar akan meningkatkan kesehatan otak Anda dan mempertajam konsentrasi Anda.

Hal yang Sama seperti Anda berolahraga , otak  juga perlu latihan agar tetap sehat dan mempertahankan kinerja nya,salah satu untuk meningkatkanya adalah dengan  permainan otak yang dirancang secara ilmiah merupakan pilihan karena  dapat menyenangkan dan meningkatkan kesehatan otak Anda pada saat yang sama

Ribuan orang sudah mulai bermain game ini dan dilaporkan telah dapat meningkatkan , konsentrasi dan perhatian

Anda dapat mencoba game ini dengan mengunjungi :

 www.getbraingames.com

semoga bermanfaat.

Tips berhenti merokok.

Bagi sebagian orang merokok memang sudah menjadi hal yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari namun tanpa mereka sadari prilaku tersebut sangat merugikan mereka tidak hanya bagi kesehatan  mereka sendiri akan tetapi juga bagi orang lain.

Bagi anda yang berniat untuk mencoba untuk menghentikan kebiasaan merokok .di sini akan saya berikan 13 tips untuk berhenti merokok sebagai berikut:

1.Tentukan alasan mengapa anda ingin menghentikan rokok.

Mengapa anda ingin berhenti merokok???

Karena itu merugikan bagi anda atau merokok dapat mempengaruhi kesehatan anda dan keluarga.Alasan seperti itulah yang harus anda pikirkan sebelum anda mulai berusaha untuk berhenti merokok,karena semua itu harus berasal dari motivasi diri sendiri.karena butuh alasan yang kuat untuk berhenti,oleh karena itu  Pilih lah  alasan yang cukup kuat dan lebih  besar daripada keinginan untuk mengisap rokok.

2.Jangan terlalu mudah menyatakan anda telah berhenti merokok.

Mungkin anda pernah  tergoda untuk melemparkan rokok dan menyatakan Anda telah berhenti merokok, Tapi semua itu tidak mudah dilakukan. Sembilan puluh lima persen orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau obat  akhir akankembali merokok. Alasannya adalah ketergantungan nikotin dan  Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan sangat membutuhkan itu.

nicotine gum

 3.Cobalah Terapy pengganti Nikotin

Ketika Anda berhenti merokok, penarikan nikotin dapat membuat Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah, atau pemarah.

Keinginan untuk "menghisapnya" mungkin berlebihan. Pengganti nikotin dapat membantu mengurangi perasaan ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin,dapat membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhasil berhenti bila digunakan
dengan program perilaku intensif.

  4.Minta obat-obatan

Untuk memudahkan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan kepada dokter Anda tentang  resep obat yang membantu mengurangi rasa lapar dengan mempengaruhi kimia dalam otak. Mereka juga dapat membuat merokok kurang memuaskan.Obat lain juga dapat membantu mengurangi gejala  seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

 5. Jangan lakukan sendirian

Beritahu teman Anda, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda juga mungkin ingin bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konselor.

 Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan menberikan cara untuk  tetap berhenti merokok.

Menggabungkan terapi perilaku dengan produk pengganti nikotin dan / atau obat untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

 6.Mengelola Stres

Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka bersantai. Setelah Anda berhenti, Anda harus cara lain untuk mengatasi stres. Cobalah mendapatkan pijat biasa, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.

7. Hindari Alkohol dan Pemicu lain

Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol adalah salah satu pemicu yang paling umum, jadi cobalah untuk minum lebih sedikit ketika Anda pertama kali berhenti.

Jika kopi memicu, beralih ke teh selama beberapa minggu.

Dan jika biasanya Anda merokok setelah makan, gunakan sesuatu yang lain untuk menggantiknnya. seperti menyikat gigi atau mengunyah permen karet.

8. Bersihkan Rumah

Setelah Anda merokok rokok terakhir Anda, buang lah semua asbak dan pemantik. Cuci pakaian apapun yang berbau rokok,seperti karpet, gorden, dan kain pelapis.

Gunakan penyegar udara untuk membantu membersihkan rumah Anda dari yang aroma Rokok.agar  anda tidak  melihat atau mencium bau apa pun yang mengingatkan Anda tentang rokok.

 9. Coba dan Coba Lagi

Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum menyerah rokok untuk merokok selamanya. Periksa emosi dan keadaan yang menyebabkan anda kambuh .dan gunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen Anda untuk berhenti merokok.

10. Olah raga / jogging

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi ketagihan nikotin dan meringankan beberapa gejala penarikan. Bila Anda ingin meraih sebatang rokok, pakai inline skates atau sepatu jogging sebagai gantinya.

Bahkan olahraga ringan yang bermanfaat, seperti berjalan -jalan atau mencabut rumput liar di kebun.Kalori-kalori tambahan yang Anda bakar juga akan mencegah kenaikan berat badan saat anda berhenti merokok.

 11. Makan Buah dan Sayuran

Jangan mencoba untuk diet sambil berhenti merokok,karena sedikit banyak pasti akan menjadi bumerang. Sebaliknya kita harus makan lebih banyak buah, sayuran, dan susu rendah lemak.

Sebuah studi di Duke University menunjukkan makanan sayur dan buah  membuat rokok terasa mengerikan. Ini memberi anda jalan dalam memerangi kecanduan anda sambil menambah nutrisi tubuh anda.

12.Perhintungkan keuntungan berhenti merokok

Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu manfaat dari berhenti merokok adalah anda bisa menghemat. Jadi anda dapat menngunakannya dengan hal yang anda senangi.

13. Manfaat bagi anda.

Berhenti merokok memiliki manfaat kesehatan secara langsung ,menurunkan tekanan darah  dan karbonmonoksida dalam darah Anda kembali normal.

Dalam waktu dua minggu sampai tiga bulan, resiko dari penurunan serangan jantung dan paru-paru mulai berfungsi lebih baik. Manfaat jangka panjang meliputi penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.

Demikian beberapa tips untuk berhenti merokok..

Selamat mencoba.

panduan diet

Apakah anda sedang melakukan diet untuk menyetabilkan berat badan anda atau untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.tentu banyak sekali iklan yang menarik di media massa seperti Televisi,radio dan majalah kesehatan yang memberikan tawaran menarik tentang diet yang baik

sebelum anda mulai tertarik untuk mencoba tawaran tersebut ada baiknya anda mengetahui dahulu 4 alasan kenapa kita melakukan diet

1. Diet dapat mempengaruhi penampilan,energi,dan  kenyamanan anda.diatas tujuan utama anda yaitu hidup sehat.
2. Diet kita lakukan karena kita kelebihan berat badan,kita sering memilih makanan yang salahdan kerena kita mengalami penyakit tertentu dan harus menghindari makanan tertentu..
3. Kita melakukan diet atas saran dari dokter atau orang yang lebih berpengalaman tentang kesehatan.
4. Makan yang baik bukan hukuman, tetapi sebuah kesempatan. Jika Anda tahu mengapa hal itu penting dan apa yang harus dilakukan, Anda akan menemukan hal yang menyenangkan tentang dietTujuan anda melakukan Diet untuk melakukan perubahan gaya hidup,hal inilah yang paling banyak dilakukan oleh kebanyakan orang amerika.

berikut jumlah zat makanan yang anda lakukan pada saat berdiet:Jumlah kalori disesuaikan denganlatihan fisik untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang stabil.

kebutuhan kalori menurut para ahli:

• Jumlah total lemak 25% - 35% dari total kalori
• Lemak jenuh Kurang dari 7% dari total kalori
• Polyunsaturated lemak Sampai dengan 10% dari total kalori
• Monounsaturated lemak Sampai 20% dari total kalori
• Kolesterol Kurang dari 200 mg sehari
• Protein Sekitar 15% dari total kalori 
• Jumlah Serat yang direkomendasikan:

1. pria 50 tahun dan lebih muda mendapatkan 38 gram per hari
2. wanita 50 dan lebih muda mendapatkan 25 gram per hari
3. pria di atas 50 mendapatkan 30 gram per hari
4. wanita di atas 50 mendapatkan 21 gram per hari

Berikut adalah lima tips untuk membuat makanan yang sehat yang dapat Anda nikmati.

• Belajar tentang trend makanan terbaru ,Tahun lalu, daging dan kentang yang ideal Amerika. Sekarang kita tahu bahwa sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan adalah yang terbaik.
• Selalu bereksperimen dengan resep baru dan pola makan. Jadilah kreatif dan mengambil risiko. 
• Ubah perlahan. Pada saat usia  Anda  40, Anda akan makan sekitar 40.000 makanan-makanan ringan dan banyak . Berikan  waktu untuk mengubah satu atau beberapa item dalam seminggu.
• Mulailah dengan sarapan, beralih dari telur, daging asap, donat, roti putih, atau bagel kemakanan tinggi serat,dan meluangkan waktu anda untuk sarapan
• Selanjutnya, mencoba salad, yogurt rendah lemak atau keju rendah lemak , tuna atau sandwich selai kacang, dan buah untuk makan siang.
•  Cobalah makan beberapa genggam sereal serat renyah seperti Kashi, atau biskuit  sereal.
• Untuk makan malam, makanlah ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, beras merah, pasta gandum, dan, tentu saja, salad dan sayuran.
• sebagai penutup makan malam cobalah beberapa buah atau dessert dingin.
• selalu nikmati diet anda tanpa harus membatasi dengan makanan kesukaan anda>tetap konsumsi namun harus sesuai takaran kalori
• Mengambil pandangan jangka panjang.tidak ada yang instant dalam berdiet semua perlu waktu. 

oke demikian lah beberapa tips sebelum anda memulai diet semoga bermanfaat